nogi trening

[...] się z ciężarem, w ostatniej serii walka o każde powtórzenie %-) 3. RDL 3x5 s.20 / s.20 +10 / s.20 +15 > odważyłam się wziąść więcej, ale wciąż za mało ;-) 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20 pierwsza sztabka 5. plank RKC 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia- trening zapoznawczy, kilka ćwiczeń robiłam pierwszy raz w życiu z obcążeniem, [...]

[...] chodnik. Niestety na drodze stanął krawężnik, którego przyatakowałem pod zbyt ostrym kątem i w efekcie była niezła wywrotka. Straciłem równowagę, nie zdążyłem wyciągnąć nogi z noska żeby się podeprzeć i pierdut. Efekt wstępny: stłuczony i zdardty o krawężnik piszczel, obite kolano i lekkie rysy na lakierze }:-(((. W nocy niestety doszedł [...]

[...] 13-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 201/65/163/2048 Trening: aero spinner 35 minut, tętno 140-145 basen 20 minut Niedziela 14-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 188/75/165/2083 Trening: nogi, brzuch 1. Wyprosty siedząc 15x12sztabek 12x14 12x15 12x16 12x16 2. Uginanie siedząc 12x3szt. 12x3 12x3 3. Syzyfki 12 12 12 4. Żuraw 10 10 10 5. Wykroki chodzone [...]

Dzień 162 (173) Wszedłem rano, na czczo, po toalecie na wagę i było 76,8kg. Trening mega, po skończeniu czułem się jakbym był na ogromnym kacu. W drodze do domu miałem mroczki przed oczami a potem bolał mnie łeb przez godzinę. Jutro wrzucę nowy trening z priorytetem na plery. Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku. [...]

[...] nie są naderwane. Zaordynował kolejną rehabilitację: - ultradźwięki - laser - magnetoterapię Oczywiście też przerwa od ćwiczeń angażujących bark - czyli w zasadzie pozostają nogi ;-). Osobiście średnio wierzę w te lesery i inne duperele, tym bardziej że poprzednie nie przyniosły żadnego efektu. Ale też nie za bardzo wiem co z tym zrobić i czy [...]

[...] zaprezentowanej polędwiczki to oprócz tego, że jest pyszna to robi się ją w czasie gotowania ryżu przez co staje się jeszcze bardziej atrakcyjnym kąskiem :-)). Dziś poszły nogi i brzuch. Ogólnie dobry trening bez szczególnych historii. Potreningowo zjadłem 100g ryżu, 400g pieczonego łososia oraz 300g kiszonej kapusty i ledwo żyję %-). [...]

[...] żytnie 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Migdały 20 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 24 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 25x7 20x7 15x9 15x9 - Unoszenie bokiem maszyna 20x15 15x15 15x15 - Unoszenie do przodu 12x7 12x7 12x7 - Kierownica 24x10 24x10 24x10 - [...]

[...] Mass Builder 50 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec Whey Mass Builder Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 12x7 12x7 12x7 + Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7 - push press 15x20 10x30 8x40 6x50 6x50 - wyciskanie z przodu hammer 12x40 8x60 6x60 - Odwrotne [...]

[...] bo wiem, że taki hurt się ciężko czyta ;-). Tydzień treningowy zakończony. Jestem zmasakrowany, szczególnie że po wczorajszym cardio dzisiaj o 7 rano były robione nogi. Co ciekawe po pierwszej serii zmieniłem klatkę na smitha i wydaje mi się, że dla mnie to będzie lepszy wybór. Niżej mogę zejść - ćwiczenie będzie może mniej złożone ale [...]

[...] plus podciąganie nóg w podporze 3x12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/jstvcfiolwdfcbn/20140530_1.jpg Foto/Video/Komentarz Bardzo dobry trening, spompowało mi mocno zarówno nogi jak i trica. Na początku jakoś się dziwiłem skąd ta pompa bo zapomniałem już o czwartkowym doładowaniu. Po ponad 300g węgli nie mogło przecież być inaczej %-). Jednak [...]

Niedziela 20-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 240/70/271(241)/3000 Trening: nogi mocno, dół pleców i skosy lekko - hack przysiad ma smithcie 12x60 10x80 8x90 8x100 6x100 6x110 6x110 - wchodzenie na ławkę 3sx10 10 15 20 - wykroki chodzone 3sx12x12 - prostowanie 3sx15 - uginanie stojąc 3sx10 - ławka rzymska 15 15x10 12x15 10x20 - uginanie [...]

Poniedziałek 01-09-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:04:00 Weight Lifted 10817 kg https://dl.dropbox.com/s/53qij2p62gph8rg/20140901_1.jpg Wtorek 02-09-2014 Trening: Nogi Session Length 01:11:11 Weight Lifted 25410 kg https://dl.dropbox.com/s/61ipdgb9vt2szie/20140902_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Klata: ładnie idzie [...]

[...] Trening masakra. Przysiady wykończyły mnie, że łydki robiłem jakoś na resztkach sił. Spróbowałem łydy na suwnicy zrobić i całkiem fajnie wchodzi. Dzisiaj jakieś nogi pospinane całe, a w szczególności właśnie łydki czuję. Czyli nowy bodziec jest odczuwalny :-). Nie spałem pół nocy bo przewracałem się z boku na bok. Znowu będę musiał [...]

[...] 01:14 Weight Lifted 29685 kg https://dl.dropbox.com/s/dq61jou1jh7bvwz/20141111_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Święta, nie święto trening trzeba zrobić. Poszły standardowo nogi. Pierwsze wyprosty zrobione rozgrzewkowo bo klatka była zajęta. https://dl.dropbox.com/s/zf2ahc0vu6ic6km/20141111_112253.jpg?dl=0 Burgery musiały być rozłożone bo ciężko [...]

Wtorek 06-01-2014 Trening: Nogi Session Length 01:50 Weight Lifted 25745 kg https://dl.dropbox.com/s/qg83tegnph5kja9/20150106_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajny nowy trening, pusta siłownia – ogólnie w dechę %-). Nogi mam całe sponiewierane, chyba po tych wykrokach. Ale wszystko zgodnie z planem, micha bez podjadania chociaż ssanie się [...]

[...] rewelacja jeżeli chodzi o wygodę :-)). Nie wiem tylko ile ważył, ale założyłem że około 20 kg mógł mieć. Ogólnie trening super, ledwo do domu doszedłem, a jak wsiadłem na orbi to myślałem, że się rozpłaczę ;-D. Po kilku minutach nogi trochę się przyzwyczaiły i jakoś dotrwałem do końca. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-21 09:03:36

[...] 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 18kg obwód 4 – 18kg obwód 5 – 0kg (nie dałam rady...przewracałam się o własne nogi) 4 obwody (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 30s/25s/25s/26s (27*s/31s/30s/27s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu [...]

DZIEŃ 25 piątek 26/04/2013 2*LC 5D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, miętowa WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: dopiero teraz miałam [...]

[...] 30/30 x 5 (5poz i 5poz) Wyciszenie: 5 min // 3 poz (poprzednio 2 poz) Całość: 15 min Dystans: 5,59km (poprzednio 5,64km) Następnym razem zwiększam obciążenie, bo nogi mi nie nadążają }:-(. Samopoczucie: do zrobienia śniadania zabierałam się przez dobre 2 godziny %-). O dziwo koktajl był smaczny. Smakowałby mi jeszcze bardziej, gdybym [...]

[...] bo mało mi uda nie urwało #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/21/21/20 21/23/22/22 Ilość obwodów : 4 (poprzednio 4) I [...]